5kgは痩せたが、リバウンド傾向をどうにかしたい!【ダイエット3ヶ月での振り返り】


こんにちは(´∀`)

婚活アドバイザーの斉藤マサエです。

私は、5月くらいからダイエットをしています。

今まで何度も挑戦しては、

リバウンドを経験してきたので、

続けられる方法を探しながら

やっています。



とりあえず、65kgから60kgに減ったのですが、

ここから先がスルッといかない。。



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↑↑
65kgの頃の私。今も戻ってきているので、あんまり変わらないかも(*>_<*)ノ



身長165cmの私の目標体重は49kg。

あと、11kg痩せたいのですが、

なにせ高校生のときから58kgぐらいあったので(*>_<*)ノ

正直、イメージがわかないのです。

洋服も合うものを着ればいいや、、

と、考えてしまう始末。。

ここで、もう一度、プランニング等を

検討してみたいと思います。



なにがなんでも、49kgにしなくては

いけない目標を立てたい!!



49kgになったら、辞めたいと思っていることをやめる!

私は、自分の理想のライフスタイルを

生きたいと考えています。

理想のライフスタイルを生きるには、

「好きなこと、心地の良いこと」を増やして、

「嫌なこと、心地が良くないこと」を減らしていくことです。



今現在の状況で、

辞めたいと思ってもやめられないことがあります。

具体的には、パートの仕事なのですが、

辞めると当然収入がなくなります。

49kgになることと、別の収入が入ってくる

わけではありません。



でも、65kgが49kgになって、

16kgのダイエットに成功したなら、

なんか変わる気がして。。。

できなかったことを

やってみるという意味で

ダイエットの目標にしてみようかな。



続けられそうなこと、無理なことのブラッシュアップ

5月からのダイエットで、

よかった方法は以下です。

1、1日、1,000kcalに抑える

2、好きなものを食べていい

3、甘いものも食べていい

逆に、リバウンド傾向になった原因を

考えると・・

1、旅行の時に食べてしまう

2、外食で食べてしまう

3、生理中は例外と考えてしまって食べてしまう

とにかく、私は、勝手に

旅行=例外、外食=例外等

「例外の日」を設置して、

「食べてもいいモード」にしていたのです。

その結果、1,000kcalは維持できず、

リバウンド傾向になってしまっていました。

今後の対策

1、1日1,000kcalを摂取する

2、外食や旅行、生理前は「例外ではない」と認識する

3、カロリー計算アプリ「あすけん」で、体重とカロリー記録をつける

4、外食や旅行の場所が決まっているときは、事前に大体のカロリーを考慮する

5、20回噛む

外食は、だいたい、700~1,000kcalと考えていた方がいいです。

夜外食が決まっているときは、

お昼を少なくしたりして、調整したいです。



20回噛むと、満足度が上がるそうなので、

やってみてまた結果を報告したいと思います。